Przysiad. Nasz ukochany król siłowni wraca z większą mocą :). W filmie Mario demonstruje, jak zwiększyć siłę w 6 prostych krokach. Bardzo ważne jest, aby wykonać wszystkie elementy krok po kroku. Najlepiej zacząć od testowania na małym ciężarze. Zastosowanie wszystkich elementów, pozwoli znacząco poprawić Twoją siłę.

Uwaga: Przed zastosowaniem powyższych wskazówek warto zapoznać się z artykułem na temat podstaw przysiadu typu Low Bar i High Bar.

Pamiętaj, że przysiad jest ćwiczeniem bardzo złożonym. Podziel kolejne elementy na części i staraj się je sukcesywnie wdrażać. Tylko wówczas uda Ci się wykorzystać w pełni pełną moc !

6 kroków do sukcesu:

1. Przede wszystkim pełna koncentracja. Przed ściągnięciem sztangi ze stojaków, spróbuj zwizualizować sobie cały przysiad, dla lepszego efektu możesz na parę sekund zamknąć oczy. Utrzymaj koncentrację od ściągnięcia sztangi ze stojaków, aż do jej odłożenia.
2. Ważnym elementem jest ułożenie sztangi na plecach, pomiędzy strefą zarezerwowaną dla przysiadu typu Low Bar, a klasykiem, dokładne ułożenie sztangi jest pokazane w 45 sekundzie filmu powyżej. Pozwoli to na użycie maksymalnej siły w kolejnych elementach, rozkładając ciężar na plecy i na nogi.
3. Oddychanie jest następnym elementem, który musimy bardzo dokładnie opanować. Przed zejściem w dół nabierz powietrza przez nos wypełniając brzuch niczym balon. W ten sposób ustabilizujemy pozycję i zmniejszymy ryzyko pochylenia się w przód. Wydech robimy dopiero w drugiej fazie wyprostu.
4. Kontynuacja 3 punktu, brzuch należy napiąć i wypchnąć, przez co zyskamy kolejną porcję mocy.
5. Delikatne pochylenie się do przodu (mówimy o nieznacznym wychyleniu, górnej części), w ten sposób przyjmiemy idealną pozycję wyjściową do przysiadu.
6. Przysiad zaczynamy od delikatnego zgięcia kolan, dzięki czemu nie wychylimy się przesadnie do przodu.

Dodatkowe elementy pomagające unieść większy ciężar w przysiadzie

1. W fazie pełnego siadu (w dolnej pozycji), staramy się rozszerzyć maksymalnie kolana, przez co utworzy się nam „sprężyna”, która pomoże wypchać do góry ciężar, skracając jednocześnie dźwignię.
2. Drugim elementem w dolnej pozycji, będzie uwaga zwrócona na łokcie. Przed ruchem do góry łokcie powinny schować się prostopadle do sztangi, zyskując kolejne procenty. Uwaga: jeżeli wcześniej łokcie odwodziłeś do tył, nigdy nie próbuj zmieniać pozycji łokci na maksymalnym ciężarze – grozi poważną kontuzją.
3. Dla zaawansowanych polecamy również stosowanie w najcięższych bojach pasa kulturystycznego. Pas zwiększa ciśnienie w jamie brzusznej (tłocznia) i stabilizuje lędźwiowy odcinek kręgosłupa. Uwaga: nigdy nie stosuj pasa w powtórzeniach rozgrzewkowych. Z reguły warto pomyśleć dopiero przy 75-80% ciężaru maksymalnego np.
   – Twój max to 150kg (1 powtórzenie) zatem 0,8 ( przy założeniu 80%) x 150kg = 120kg
   – Do osiągnięcia 1 x Waga ciała całkowicie nie zalecamy stosowania pasa, chyba że jest to podyktowane szczególnymi warunkami
4. Dodatkowy element to opaski na kolana. Pełnią funkcję termoizolacyjną, utrzymując ciepło.