Ból nadgarstków podczas wyciskania - jak tego uniknąć?

Ból nadgarstków podczas wyciskania - jak tego uniknąć?

Ból nadgarstków podczas wyciskania

Dwie podstawowe przyczyny, to brak odpowiedniego przygotowania stawów do pracy oraz złe ułożenie sztangi podczas wyciskania. Osobną sprawą jest zbyt duży ciężar używany podczas ćwiczeń. Słabym rozwiązaniem są również usztywniacze na nadgarstki, które mogą spowodować odwrotny skutek od zamierzonego - dlatego należy je stosować tylko pod warunkiem zachowania odpowiedniej techniki.  Zanim dojdzie do urazu, skorzystaj z naszego poradnika.

Prawidłowy schemat postępowania:

  1. Rozgrzewka - mobilizacja nadgarstków

  2. “Otwieranie stawu” - podczas obrotów nadgarstka powinniśmy czuć lekkie rozciąganie, które pozwoli uzyskać nam większą swobodę ruchu w stawie

  3. Ustawienie odpowiedniej pozycji dłoni względem sztangi

  4. Prowadzenie sztangi w jednej linii

Jeżeli wprowadziłeś powyższe zasady a ból nadal Ci dokucza, spróbuj mobilizacji z małą piłką lacrosee, którą można wykonać nawet na stole w przydomowym zaciszu - być może małe struktury spowodawane wcześniejsza kompensacją, wciąż nie wróciły do swojego naturalnego stanu. Po przywróceniu prawidłowego ślizgu tkanek wszystko powinno wrócić do normy.

All comments

Leave a Reply