Smolov - prawdopodobnie najlepszy program trójbojowy na świecie

Smolov - prawdopodobnie najlepszy program trójbojowy na świecie

Smolov - prawdopodobnie najlepszy program trójbojowy na świecie

Program Smolov, to nie jest kolejny plan dla początkujących. To maszyna do rozbudowy siły i muskulatury o jakiej nawet nie śniłeś. Skrupulatnie zaprogramowany plan wymaga jednak od Ciebie wielu poświęceń i determinacji. Poniżej znajdziesz również nasz materiał video, w którym odpowiemy na najczęściej zadawane pytania. Jesteś gotowy? To zaczynamy!

Smolov program - 13 tygodni kształtowania charakteru 

Smolov Przysiad 1

Smolov Przysiad 2

Smolov Przysiad 3Smolov Przysiad 4

Smolov Przysiad 5

Smolov Junior - młodszy brat dla mniej wytrwałych

Smolov Junior, to krótsza odmiana opierająca się na fazie bazowej podstawowej wersji. Najlepiej sprawdzi się dla mniejszych partii. W naszym przypadku jest to oczywiście wyciskanie leżąc. 

Smolov Junior

Połączenie Smolov i Smolov Junior

Jeśli oglądaliście już materiał Video, to wiecie, iż naszym testerem był Bartosz (Gruby_Ze_Studia). Jego plan wyglądał następująco:

- Faza I (Przygotowawcza) + Smolov Junior -  tydzień pierwszy i drugi na jednej sesji treningowej z przysiadami. 

* Akcesoria - podciąganie (poniedziałek, środa, piątek)

- Faza II (Bazowa) + Smolov Junior - tydzień trzeci i czwarty wykonywane w osobnych dniach treningowych

* Akcesoria - podciąganie w dzień klatki 

- Faza III (Deload)

- Faza IV (Intensywność+Szczytowanie) + Smolov Junior (od początku) w osobne dni treningowe 

* Akcesoria - Chwyt w dzień przysiadu, Face Pull, Cuban Rotation, Wznosy Bokiem w dzień klatki 

Jest to oczywiście połączenie optymalne, ale zarazem bardzo wymagające, żeby nie powiedzieć "hardcorowe". Udało się jednak dobrnąć do końca więc czas na podsumowanie. 

Smolov Video - nasza opinia i osiągnięte rezultaty

Zapraszam serdecznie na materiał Studio Mocy: 

All comments

  1. Kacper

    oczywiscie chodzi mi o smolova pod klatke zapomnialem napisac

  2. Kacper

    siemanko mam pytanie chcac sprobowac ten plan trenujac pon klatka rece sr plecy rece pt barki sobota nogi moge smolova wrzucic przed moje cwiczenia tj. zaczac smolovem a pozniej konczyc reszte swojego planu? Czy moze nie robic juz pozostalych cwiczen na klatke tj. wyciskanie skos hantle, rozpietki, dipy? czy moze caly trening na ten okres zmienic dodajac jakies akcesoria, prosze o pomoc pozdrawiam

Leave a Reply